Как и чем повысить иммунитет?

Как  и чем повысить  иммунитет?

Иммунитет является природной защитой нашего организма от вредоносных микробов, вирусов и болезней, именно поэтому его укреплением и повышением необходимо заниматься постоянного.  

Иммунная защита нашего организма работает постоянно, поэтому избежать атаки чужеродных клеток не удастся. Что может послужить снижению иммунитета?  

• употребление чересчур жирной пищи,
•  длинный курс лечения антибиотиками,
•  негативное влияние окружающих факторов (радиация, промышленные отходы, отработанные газы и т.п.)),
• стрессы и возраст подавляют иммунитет, ослабевая его.

Главными признаками ослабленного иммунитета  можно считать

• постоянную усталость,
•  участившиеся случаи бессонницы,
•  сонливость, быструю  утомляемость,
• учащение случаев простуды,
•  ломоту в суставах и мышцах.

Способы укрепления иммунитета.

На сегодняшний день укрепить собственную иммунную защиту можно многими способами.

1. Сильный иммунитет предусматривает, прежде всего, отказ от вредных привычек.

Алкоголь, курение, нездоровая пища (в том числе и фастфуд), гиподинамия, стрессы и переутомление – все это необходимо исключить из своей жизни, в результате это будет первый ваш шаг на пути к крепкому иммунитету.

 2. Вместо сосисок, колбасы и другой тяжелой и «бесполезной» пищи (консервы, копчености и т.п.) нужно есть больше зелени, фруктов, овощей, включать в рацион полезные молочные продукты и злаки.

 3.Важное значение для иммунитета имеет душевное и эмоциональное состояние, поэтому эмоции должны быть исключительно положительными, обязательно важно соблюдать режим сна и отдыха, регулярно совершать прогулки на свежем воздухе и, с учетом состояния здоровья, нагружать себя физическими нагрузками.

 4. Среди продуктов, благоприятно сказывающихся  на силе нашего иммунитета, укрепляя его, следует отметить  клубнику и киви, далее морковь, кабачки, брокколи, патиссоны, цитрусовые, тыква, орехи (особенно кедровые), морская рыба (особенно лосось) и другие морепродукты (в них много важнейших для организма ненасыщенных жирных кислот), растительное масло (лучше оливковое).

 5. В наше время существует большое разнообразие витаминных комплексов, которые также можно принимать для повышения защитных свойств организма.

В данном варианте делать это рекомендуется курсами осенью и весной (как правило, курс составляет месяц).

Однако помните, что только врач сможет назначить комплекс, который подойдет именно вам. Очень важно, чтобы в весенние и особенно осенние периоды времени организм получал необходимую дозу аскорбиновой кислоты или витамина C.

 Но здесь тоже могут быть свои ограничения, к примеру, некоторые заболевания.

 6. Не стоит забывать и об обычном закаливании организма и занятиях спортом, ведь они являются эффективными способами повышения иммунитета человека.

• Контрастный душ,
• обливание холодной водой (начинать необходимо с умеренно прохладной, постепенно понижая температуру),
• плавание – все это играет незаменимую роль в борьбе за укрепление иммунитета.

Для закаливания возрастов не существует. Однако процесс должен быть постоянным, постепенным, при этом следует учитывать индивидуальные возможности и особенности организма и климатические условия региона проживания.

Следует заметить, что закаливающие процедуры противопоказаны после ночи без сна, при физическом и эмоциональном перенапряжении, в случае болезни, а также после еды.

Помимо закаливания, в целях укрепления иммунитета рекомендуются йога, аэробика, пробежки по утрам, фитнес.

Все это также должно проводиться систематически и постепенным повышением нагрузок

Рецепты народных средств для повышения иммунитета.

Рецепт 1. Смесь из сухофруктов, мёда и орехов.

Для укрепления иммунитета   можно пропустить через мясорубку по полкило кураги, изюма, чернослива, грецких орехов.

К смеси добавить такое же количество меда, все тщательно размешать, переложить в посуду с крышкой, хранить в холодильнике.

 Употреблять по столовой ложке натощак, за полчаса до завтрака. Этот рецепт можно немножко изменить, добавив вместо чернослива два лимона с кожурой (провернуть через мясорубку).

Рецепт 2. Напиток из свежевыжатых соков

Очень хорошо во время эпидемий гриппа и других простудных заболеваний поддерживать иммунитет такой смесью: соединить свежевыжатые соки моркови и редьки, взятых по 100 мл, добавить по столовой ложке лимонного, клюквенного сока.

В готовую смесь добавить еще столовую ложку жидкого меда. Выпивать в течение дня. Ежедневно делать новую порцию.

Рецепт 3. Целебный отвар из ягод и трав

Отличное витаминизирующее и тонизирующее средство для поднятия иммунитета. Для его приготовления необходимо заготовить травяную смесь, в которую включить по сто грамм мяты, цветков каштана, иван-чая, мелиссы.

 Все хорошенько измельчить, взять пять столовых ложек полученной смеси, высыпать в посуду с толстым дном, залить литром кипящей воды.

После этого кастрюльку нужно поставить на маленький огонь и держать (после закипания) в течение пяти минут.

 Далее отвар нужно снять с огня, хорошенько укутать и оставить для настаивания на пару часов.

По прошествии указанного времени отвар процедить и добавить в него два литра компота, приготовленного из ягод (свежих, замороженных, сушеных) вишни, смородины, клубники, калины. Компот варить, не добавляя сахар. Такой ароматный напиток следует принимать по половине литра в день.

 Пить за полчаса до еды.

Следуйте рекомендациям и Будьте Здоровыми и Счастливыми.

==>>Можете поделиться моей статьёй со своими друзьями в соцсетях, а так же всегда будьте в курсе последних новостей моего персонального блога! 

==>>   Если Вас ещё нет  на 100Kursov, и Вы желаете оставить комментарий, Регистрируйтесь  ==>> https://100kursov.com/id36823

 Рекомендую - много полезного найдёте и при том БЕСПЛАТНО!!!

С уважением Татьяна Саморукова